専門家が教える、スマホ首・ストレートネック解消の正しい姿勢＆ストレッチ方法
スイカ1個分、もしくは大人が使うボーリングボール1個分です。
195：スマホ首にならないための対策3つ スマホ首という名前がついているだけに、スマホ首にならないようにするには、スマホとの付き合い方が大きなポイントとなります。
（3）この時、軽く胸を張りながら肘は軽く体の後ろへ引いて伸ばします。
「後頭部」「肩甲骨」「お尻」「かかと」の4点が、無理なく壁にピタッとつくのが「正しい姿勢」です。 あなたも、スマホ首かもしれない・・・！！ ＜プロフィール＞ 監修者：酒井慎太郎 さかい・しんたろう さかいクリニックグループ代表。
正しい姿勢を意識する スマホ首を引き起こす大きな原因は「姿勢の悪さ」です。
猫背姿勢における筋の状態 猫背姿勢の方は胸の前の筋肉の長さが短くなり、背中側の筋肉の長さが延長されるような姿勢をとります。
（6）ゆっくりとした自然な呼吸で20～30秒かけてストレッチを2セット行います。
就寝前にやると効果的ですのでお試しください。
スマホを使うときは、この姿勢のまま脇をしっかり締めて、画面を目線の高さに合わせるのが理想です。 めまい• 遠くのものがぼやけて見えなくなる「スマホ目」 人類が狩猟生活を送っていたときは、遠くの獲物を見ることが多く、近くのものを長時間のぞき込むことはほとんどなかったと考えられています。 頭をボーリングボールとすると、理想的な姿勢では、ボーリングボールを体の真上に乗せて体全体で支える状態になります。
ストレートネック改善エクササイズ 【スポンサーリンク】 タオルを１枚用意します。
デスクの高さを調節しよう！ 続いて机や椅子の環境の整え方をご紹介します。
首の骨は本来ゆるいカーブをえがいているそうで、 しかし、「スマホ首」になると、 首の骨が真っすぐになってしまい、 そのバランスを保つために 背骨が湾曲し、腰・膝まで曲がってしまうそうです。 動筋と拮抗筋とは 「ある筋肉の長さが短くなることにより運動に制限がおこると、その拮抗筋の筋肉の長さは伸びてしまっている」ということが成り立ちます。
またストレッチした後は、胸を伸ばす動きを取り入れたトレーニング・エクササイズを実践する流れがおすすめです。
背中の荷物の重みで、自然と猫背が解消されるというメリットが。
なお、スマホ首は、関節が柔らかい女性や子どもの方がなりやすいといわれています。 その他にも、二重顎や顔のたるみなど、スマホの使いすぎによる弊害は恐ろしいです。 続いてキーボード自体の高さを高くする方法をご紹介します。
18その結果、胸の部分では過剰に屈曲位となってしまい、生理的彎曲が崩れてしまいます。
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