【ビタミンB1/B2/B12】欠乏を防ぐビタミンB群食品リスト
豚の中では特にヒレ肉に多くビタミンB1が含まれています。
12html• 第100位： ＜香辛料類＞わさび 粉 からし粉入り ビタミンB1 0. ピル（経口避妊薬）を飲んでいる人• 第91位： いわのり 素干し ビタミンB1 0. 75mg• 鶏肉のささみ:100g• 木綿の方が大豆を感じられるのに、不思議ですね……。
55mg• スープや煮汁ごといただくのが効果的ですね。
第37位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ そともも 皮下脂肪なし 生 ビタミンB1 0. ただ上記にあてはまる人はビタミンＢ２の多い食べ物を意識して取り入れてみてはいかがでしょうか。
ぜひ意識的にビタミンＢ１の多い食べ物を取る入れましょう。
この等級は含まれる灰分の量の割合で決っていて、0. 第31位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ そともも 赤肉 生 ビタミンB1 0. 第22位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ もも 皮下脂肪なし 生 ビタミンB1 0. 細胞を再生して、子供の発育を促進したり、しっかりした肌や髪を作る• ヤツメウナギもうなぎほどではありませんが、ビタミンB1は多く含まれます。 発芽玄米の作り方は下記を参照して下さい。 オリーブオイル:適量• 炭水化物を代謝してエネルギー産生を助けるビタミンB1は、お米をおにぎりにして海苔を巻くなど、他の食材と上手く組み合わせるようにすると、不足予防に繋げることができます。
11ごはん、パン、麺類など炭水化物が好きな人• 野菜はせん切りにする• 73mg• 健康な皮膚や髪を維持。
第2位： こめ ［その他］ 米ぬか ビタミンB1 3. 第22位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ もも 皮下脂肪なし 生 ビタミンB1 0. エネルギー源や体の構成成分となる、 糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、 ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、パワーを発揮できないというリスクが発生する可能性があるのです。
第91位： いわのり 素干し ビタミンB1 0. ビタミンB1とは ビタミンB1（チアミン）は水溶性ビタミン（水に溶けやすく身体から出ていきやすいビタミン）の一種で、各種酵素の補酵素として、 糖質・分岐鎖アミノ酸の代謝に不可欠な栄養素です。
2067mg• 但し、サプリメントなどで過剰摂取した場合には過剰症の危険性があります。
と聞かれたら、その答えは、ビタミンB1です。
ビタミンB1を一つの食品で摂取するのは難しいです。
最後に焼き海苔を手でちぎって散らし、白ごまをふりかけたら完成！ マグロの赤身にもビタミンB1が含まれていますし、先ほどご紹介したとおり焼き海苔やごまにもたっぷりのビタミンB1が含まれています。
スポンサーリンク ビタミンＢ１の多い食べ物は？ ビタミンＢ１の多い食べ物は、豚肉（特にヒレ肉、もも肉）、うなぎ、たらこ、いくら、玄米、胚芽精米、米ぬか、大豆、きな粉など。 肌荒れ、にきび、吹き出物、口内炎になりやすい• お気をつけください。
植物性の食品では、バナナやパプリカ、さつまいも、玄米などにも比較的多く含まれています。
中火で５分ほど煎れば、ほどよく香ばしく美味しくなりますし、保存もききます。
また、ビタミンB1が多い食品には栄養機能表示として 「ビタミンB1は、炭水化物からのエネルギー産生と皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です」と表示することが許されます。
2実は、パイエル板と呼ばれ、たくさんの免疫細胞が集まる場所です。
第98位： ＜魚類＞ふな 生 ビタミンB1 0. 第51位： ＜魚類＞（たら類） すけとうだら たらこ 焼き ビタミンB1 0. 小麦胚芽はアミノ酸スコアが80と意外に高い上、脂質も多くないのでたんぱく質給源として利用価値が高く、ダイエットに活用できれば強力なのですが60. やる気が出ない、うつ傾向 生活習慣では、• 19mg• 第9位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ ヒレ 赤肉 生 ビタミンB1 1. ビタミンB1欠乏症でも摂取タイミングを間違えば不足して脳や肌にも影響が出る。
第96位： ＜畜肉類＞ぶた ［プレスハム類］ プレスハム ビタミンB1 0. ミネラル食べ物ランキングメニュー ビタミン食べ物ランキングメニュー アミノ酸食べ物ランキングメニュー ジャンル別メニュー（ジャンル別の詳細メニューが表示されます） ビタミンB1含有量、総合ランキング、TOP10 100g辺り ビタミンB1の含有量が多い食べ物の総合ランキングを表示しています、対象食品ジャンルごとのランキングは下部に掲載していますのでご確認下さるか、対象となるジャンルを上記メニューより選択してください。
9g含んでいます。
第72位： あまのり 焼きのり ビタミンB1 0. 手や足の感覚異常や痛み。
57mg• レバーでの葉酸補給にはご注意ください。 第49位： だいず ［全粒・全粒製品］ 全粒 ブラジル産 黄大豆 乾 ビタミンB1 0. 第47位： ＜畜肉類＞ぶた ［大型種肉］ ロース 赤肉 生 ビタミンB1 0. スープや煮汁ごと食べるのが効果的！水にさらしすぎに注意！ 熱に強いナイアシンは、料理の過程で損失することはあまりありません。
18参考資料• ＜ビタミンB1が多く含まれる食品＞ ビタミンB1が豊富な食材は豚肉です。
クエン酸の多い食べ物と一緒に ビタミンＢ１は水溶性のビタミン。
