筋肉痛来ない。筋肉痛にならないと筋トレ効果はない？メガロストレーナーが解答

【あれ？筋肉痛が来ない！】トレーニングで筋肉痛にならないと効果はないの！？

ストレッチ性を意識するこれ、テストに出るので覚えておくように。でも、このプログラムを数カ月続けていくにつれ、挙げられる重さはどんどん上がっていきました。

私が初めてきちんとしたパワーリフティングのワークアウトを行なったのは、のコーチによるプログラムでした。
つまり、筋繊維の回復が早ければ早いほど痛みを感じる前に筋肉痛は治るのです。

筋トレ後に筋肉痛がこない理由：筋肉がついた証拠？

負荷が足りない可能性があるから、回数とウェイトの確認をしよう筋肉痛にならない理由を3つ解説しましたが、自分の場合はどれに該当するのかをしっかり検討してみましょう。筋肉トレーニングをしているのに翌日以降に筋肉痛にならないと効果があるのか不安になるものです。ダンベルやプッシュアップバーなどを用いた筋トレすると効率よく筋肉に負荷をかけれます。

それは、重りを持つことや普段使っていない筋肉を使い、日常にはない負荷がかかることで起こります。
この状態だと、筋肉はケガもしないですし、「もっと筋肉つけなきゃ！」という反応も起こりにくくなります。

筋肉痛にならないと筋肉はつかない？筋肉痛と筋力アップの関係

負荷が強くなって筋肉をより追い込めるので、筋肉痛になりやすくなります。

筋肉痛は筋トレを行えば必ずなるというものではなく、筋肉のコンディションや筋肉の成長によって筋肉痛にならないこともあります。
ドロップセット法を取り入れてみようドロップセット法も、ベンチプレスやスクワットのようなコンパウンド種目で有効な方法です。

筋肉痛が「きた！」or「こない……」どっちが良いの？

トレーニングは高負荷すればよいというわけではありません。以前、きついことで有名なクロスフィットのクラスに通っていたことがあります。メガロス市ヶ尾店のパーソナルトレーナー阿部佳之さんが答えてくれました。

前々回が8回で前回が11回、今回の記録が10回だったときは、どんなことを考えるでしょうか？「前回よりも落ちてしまった…筋肉が減ってしまったのかな？」なんて考えてしまうと、気持ちがネガティブになってしまいます。
筋肉痛が来ないと効果が出ないのではないかと考える方もいらっしゃると思いますが、きちんとした筋トレを行っているにもかかわらず筋肉痛にならないのであれば筋肉が成長したサインです。