スポーツに活きる股関節のストレッチを解説！柔軟性を高める最高の方法
重心をつま先に移行しながら両手を天井に向けて高く上げ、3～5秒を目安にキープ• 股関節の柔軟性を高める最高のストレッチ方法 股関節から胸周りを一度に伸ばすストレッチ 今回は、 「しゃがむ」ことと「前傾姿勢」のキープを念頭に入れ、そのために必要な股関節と胸まわりの筋肉を同時に伸ばすストレッチをご紹介します。
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重心をつま先に移行しながら両手を天井に向けて高く上げ、3～5秒を目安にキープ• 股関節の柔軟性を高める最高のストレッチ方法 股関節から胸周りを一度に伸ばすストレッチ 今回は、 「しゃがむ」ことと「前傾姿勢」のキープを念頭に入れ、そのために必要な股関節と胸まわりの筋肉を同時に伸ばすストレッチをご紹介します。
2これに対して、姿勢をキープして一定時間筋肉を伸ばし続けるストレッチのことを、スタティックストレッチ（静的ストレッチ）と言います。
1分間繰り返す 膝からお尻まで一直線になるイメージでできるだけ膝を伸ばします。
ワールド・グレイテスト・ストレッチのやり方 （1）左足を大きく前に一歩踏み出し、右脚の膝をしっかり伸ばして背筋をまっすぐにする。
14回繰り返す 呼吸は自然な呼吸を心がけましょう。
これまで、について解説してきましたが、いよいよ今回が最終回となります。
是非とり入れてみてくださいね！ 今回から、シリーズで効果的なダイナミックストレッチをご紹介していきます。 効果 ・ダイエット ・姿勢矯正 ・運動不足解消 ・ストレッチ ・スポーツなどのパフォーマンスUP ダイエット 全身を動かしストレッチを行うことで、血液の循環が良くなり脂肪燃焼の効率が良くなります。 背中のストレッチ法2: ワールドグレイテストストレッチ すっきりとした背中になる効果があり、背中だけではなく、身体中の体幹を鍛えたい方におすすめのストレッチです。
5背中や肩甲骨のストレッチをすることは痛みの軽減に効果的な場合があります。
後ろの膝を伸ばし片方の手を天井方向へあげる• 現代人の多くの方の身体は、運動不足やストレスにより関節が固まってしまっていて、それがだるさ、重さの要因となっている場合もあります。
今回ご紹介させていただくワールドグレイテストストレッチストレッチは、文字通り「世界一偉大なストレッチ」で、全身の様々な筋肉をバランス良く伸ばしたり、体幹を安定させることで、各関節の動きを最適化（姿勢や歩き方がきれいになるなど）します。 5 エコノミークラス症候群の予防 ストレッチはエコノミークラス症候群の予防に効果があります。
12右脚を大きく後ろに開き、左足のくるぶしの延長に右手を置きます。
この時、背骨の上の方（胸椎）を回すのがポイント。
背中にある脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）を刺激して、背骨の周りをほぐし、姿勢を整えることができます。 背中のストレッチ法5: スーパーマンポーズ 背中痩せに効果のあるストレッチなので、すっきりした背中を目指したい方におすすめです。
血液循環の促進• タオルを使用することで、ラットプルダウンが効果的に実践できます。
こういった現象をよく目にしますが、アスリートにとって望ましくないことは言うまでもないでしょう。
背中のストレッチ法7: 寝たまま背中ひねり 朝起きて背中が痛いと感じたときにおすすめのストレッチです。 やり方は以下の通りです。 左股関節の前と、右のお尻がストレッチされます。
10天井を見上げる• この状態でも3秒間維持です。
色々な体勢で、筋肉を複合的に使えるかが重要• では、実際にどのようなストレッチかを見てみましょう。
やり方は以下の通りです。
実際、SAWAKI GYMのパーソナルトレーニングでは、お客様が大量の汗をかく種目のひとつです。
