1週間分の糖質オフ献立。食材も使いきれて一石二鳥！
美食家でレストランオーナーの夫、息子と3人暮らし。
美食家でレストランオーナーの夫、息子と3人暮らし。
最後に小口切りした葱を加えて出来上がり。
ブロッコリー1／4個は茎を切り落として小房に分け、それぞれを3～4等分に切る。
ゆで卵は殻をむき、8等分に切る。 白味噌汁• 1日分トータル エネルギー 1624kcal たんぱく質 71. 量を多くすると余分にレンジにかけてください。
3白身魚野菜あんかけ• 糖尿病をはじめとする生活習慣病、肥満治療のための「」を東京・銀座に開設し、延べ20万人以上の患者を診る。
（2） ホウレンソウ1／3束は熱湯でゆで、水に取って水気を絞り、みじん切りにする。
食パン 4枚切り1枚• 材料が軟らかくなったら、白味噌を入れてできあがり。
鍋ににんじん、青菜、さとう、しょうゆ、最後に水でといた片栗粉を加えあんを作ります。
ブロッコリー• 玉ねぎは薄切り、ベーコンはみじん切りにする。
［1人分69kcal／糖質1. 【3】器に盛り、チーズをコウモリ型で抜いてトッピングする。
【4】食パンを好みの型で抜いてトーストし、【3】に浮かべる。 途中1～2回混ぜて焦げないように煮る。
もう1枚も同様に焼く。
きゃべつとじゃこのあえもの• 4em 1em;display:inline-block;position:relative;line-height:normal;margin-right:. （2）を4等分して入れ、直径16cmほどに丸くまとめ、両面を5～6分ずつこんがり焼く。
を入れ、蒸します。 【4】器に1～3を彩りよく盛り、混ぜ合わせた【A】をかける。 玉葱は半分に切って5mm程度のスライスにします。
17【2】中火にかけ、混ぜながらとろりとするまで10分ほど煮詰める。
蓋をずらしてのせ、3分ほど煮たら、しょうゆで味を調える。
『めばえ』2015年12月号 編集部おすすめ！「ココノミの宅配野菜」は美味しくて安心！子育て家庭にこそ、ぜひ試してほしい 子育て中のごはん作りに欠かせない野菜。
（2） ボウルに卵2個を溶きほぐし、おからパウダー、粉チーズ各大さじ6、ベーキングパウダー小さじ1／2、水1カップを加え混ぜて衣をつくる。
器に盛り、（1）の大根の葉を散らす。 みなさんは毎日食事はどのくらいの時間をかけて食べておられますか？ゆっくり食べた方がいいというのはわかっているけど、昔から早食いでなかなか直らない、と言う方がよくおられます。
19【2】じゃがいもは皮をむいて1. 火を弱め卵を落とし入れ、お玉などでまとめていきます。
栄養たっぷりで体を温めるので、朝ごはんにピッタリです。
