【簡単】股関節ストレッチ2選！体が超硬い人も3ヶ月で柔軟性UP
5-1. 単純なはたらきだと思われがちですが、実はとても負荷のかかる重要なはたらきなのです。 次に左足を前面（お腹側）に移動させてひざを曲げ、左の外側に開いて床につけた状態で 5秒間キープする。
9
5-1. 単純なはたらきだと思われがちですが、実はとても負荷のかかる重要なはたらきなのです。 次に左足を前面（お腹側）に移動させてひざを曲げ、左の外側に開いて床につけた状態で 5秒間キープする。
9そうすると、今まで以上に筋肉が柔らかくなって、開脚ができるようになります。
股関節を柔らかくするストレッチには 全身のケアができるという、 大きなメリットがあると言えるでしょう。
無理しない、反動をつけて行わないという点は、 先ほども紹介したように 怪我をしないためになります。 このとき呼吸をしっかり続けるとストレッチがスムーズにできます。
右足のかかとを左の膝の上にのせます。
体の硬さに合わせて実践！簡単で痛くない股関節ストレッチ 体の硬さをでチェックしたら、それに合わせたストレッチを以下 2つから選んで実践してみてください。
2020年4月より高校時代を過ごした長野市で、大阪のパーソナルトレーニングジムで培った知識や技術や経験をもとに、「長野市をトレーニングで盛り上げたい」という思いから、パーソナルトレーニングスタジオIMPACTをオープンする。
8私たちが言う「股関節が硬い」とは、骨盤周辺の筋肉が硬くなって股関節の可動域が狭くなっている状態のことで、股関節自体が硬くなっているわけではないようです。
太ももの内側の筋肉が伸びてきたら、30秒キープしましょう。
さらには股関節の動きが良くなると、血行が促進されて冷えが和らぎ、便秘や生理不順、生理痛の緩和にもつながります。 前屈での測定は、多くの人が学校の体力測定で行った経験があると思いますが、柔軟性の目安になります。
8股関節の可動域を広げて、今回ご紹介したデメリットとは反対にメリットを実感していただけるようにストレッチに取り組んでみてくださいね！！ この記事を書いたコーチ 垣内 友里恵 日本女子体育大卒。
すぐに効果は出ないかもしれませんが、 1日数分のストレッチを毎日続けることで、およそ3ヶ月かけて徐々に股関節が柔らかくなるのを実感できるはずです。
ここまでの動作を 2回繰り返し、終わったら右足も同じようにおこなう。 というのも、股関節の動きをスムーズにするためには、 股関節まわりの筋肉の柔軟性を高めて、関節の可動域を広げる必要があります。
4）反対側も同じように行います。
また、もしこのストレッチを実践してみて、もっと筋肉を伸ばせそうと感じたら、のストレッチにステップアップしましょう。
大腿筋膜張筋は太ももの側面の筋肉になりますので、お尻を横に突き出すようにします。 4）反対側も同じように行います。
太ももの外側を重点的にストレッチしていきます。
股関節を柔らかくすると以下のように多くのメリットが得られるため、これをストレッチを継続するための心の支えにしましょう！ 【美容面】 下半身太り・むくみ・冷え・ぽっこりお腹・猫背の改善 【健康面】 ケガや腰痛の予防、便秘・生理不順・生理痛の緩和 ぜひストレッチに挑戦し、しなやかで美しく、健康的な体を手に入れてください。
床に仰向けになり、踵をお尻の近くに引き寄せます。 同年4月から大阪のスポーツ整形外科と併設しているパーソナルトレーニングジムに入職し、最新のトレーニングやスポーツ医学を学びながら、ダイエットやボディメイク、アスリートやスポーツ愛好家のパフォーマンスアップに携わる。 また股関節は関節の中でも可動域の広い自由に動くことのできる関節です。
15上記で紹介したストレッチはどれも数分でできるものばかりなので、スキマ時間に上手に取り入れて毎日継続して行うことをおすすめします。
そのまま右手で下に抑えながら、息を吐き切るように深呼吸で、背筋と股関節を伸ばし10秒キープ。
『先天性股関節脱臼』は、生まれながらもしくは生まれてしばらくの期間に、股関節が脱臼して足を開くことに制限が出る状態をいいます。 （この時、膝が伸びない人は無理に伸ばさなくてOKです。 太ももの側面が伸びてきたら30秒キープします。
20床に足を伸ばして座り、つま先に手を伸ばし、前屈してみましょう。
股関節に直接負荷をかけることでしっかりと柔軟ができるストレッチです。