ケトジェニックダイエットとは？【糖質制限上級者向け】
糖質＝30グラム• なのでバリエーションを変えながら、やっていくことをお勧めします！ 野菜 野菜自体にはカロリーはないので、これ自体がケトジェニックダイエットに直接効果があるというわけではありません。 肉（牛ステーキ、鶏むね肉）• 糖質にも大切な役割があり、目的に応じて適量を摂取することは必要です。 そのためには、ダイエット初期はできるだけ食事から糖質を排除し、ケトジェニック回路を活発化させる必要があります。
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糖質＝30グラム• なのでバリエーションを変えながら、やっていくことをお勧めします！ 野菜 野菜自体にはカロリーはないので、これ自体がケトジェニックダイエットに直接効果があるというわけではありません。 肉（牛ステーキ、鶏むね肉）• 糖質にも大切な役割があり、目的に応じて適量を摂取することは必要です。 そのためには、ダイエット初期はできるだけ食事から糖質を排除し、ケトジェニック回路を活発化させる必要があります。
2鶏むね肉にオリーブオイルをかけるという手もありますが、やっぱりめんどくさいので、僕はあまり食べませんでした。
というか、「OK食材」以外は 基本的に駄目です。
これがとにかくお勧めの摂取方法です！ またケトジェニックダイエットは油をたくさん摂るのが徐々に辛くなってくることもあります。 魚の加工食品を避ける 糖質の低い脂質やタンパク質を原料としていても、加工された魚食品は糖質が高くなるので摂取を控えましょう。
17炭水化物の摂取によりミネラルを補給でき、体調を整えてくれます。
ハーブ＆スパイス：ペッパー、オレガノ、にんにく、しょうが、コリアンダー、タイム等あらゆるスパイスはオーケーです。
体内の糖質を使い切ると、第2の回路「糖新生」が働きはじめます。 click-to-play-animated,picture. ケトジェニックダイエットは適度にタンパク質をとりつつ、ひたすらMCTオイルを飲むこととも言えます。
16きゅうり• フィッシュオイルは1日に3回2粒ずつ飲むので、プロテイン後に1回入れている。
ある研究では、 1日に大さじ ２ 杯（30ml）のココナッツオイルを食べた男性は、他の食生活の変化をしなくても、平均してウエストが２．５cm細くなった実験もあるそうです。
ほうれん草• 写真の食物繊維量は合計約20ｇ。
また、ただでさえお金がかかるケトジェニックダイエットですので、 安く手に入るこの2種類のお肉が僕的にはイチ押しです！！ 鳥の胸肉は脂質が少なくタンパク質が多いですし、豚バラは脂質が多すぎてタンパク質が摂れません。
それは、1型糖尿病患者が糖尿病性ケトアシドーシスという命に関わる状態になってしまうことがあるからです。 必要な物とその理由を優先順位の高いものから書いていきます。
13ケトジェニックダイエットにおいても、このオメガ3脂肪酸は必須とされており、 1日に小さじ1杯以上の摂取が推奨されています。
この時、パレオダイエットを行っている人が一人いたので、気は休まった。
そこで手を出したのがケトジェニックダイエットだったのです。 低脂肪の乳製品• ちょっと普通のもやしよりは高いですが、それ以上に栄養素が完璧です。 とはいえやっぱりお高いので、僕は安売りしているときしか食べられませんでした（笑） なので僕は、魚もたくさん食べていました！ 魚については次の章でご紹介しますね！ お魚 僕が魚で一番おすすめするのは、 サバです！ サバには DHA や EPAという良質なたくさん含まれており、 脂肪燃焼効果があるだけでなく、ホルモンバランスや、体の調子を整えてくれる働きがあります。
625rem;position:relative;opacity:0;transition:opacity. もうこれなしでは僕のケトジェニックダイエットは語れません。
１日に30gは摂取しますので30日継続するするなら1L近く必要になります。
そうすると、体内のブドウ糖は、数日で尽きてしまうのです。
ケトン体となるアミノ酸（ケト原生アミノ酸）の主なものはロイシンであるため、ロイシン、イソロイシン、バリンで構成されたBCAAも水分補給代わりにチビチビずーっと飲んでいます。
チーズ• オリーブオイルは、 高温では飽和脂肪ほど安定していないので、弱火で調理する場合や、調理後の食品にオリーブオイルを加えるのがベストです。
それが先ほどご紹介した「ケトン体」というエネルギーです。 第3位 チーズ これは完全に私が大好きなだけです 笑 空腹時の非常食的な感じで食べています！栄養面でも ビタミンとミネラルが豊富に含まれているのでお勧めです 第2位 豚小間切れ肉 安い！脂質！！タンパク質！！！のケトジェニックにおいて欠かせない3要素を満たしておきながら味も美味しいしケトジェニックには絶対欠かせません！ 第1位 鳥のもも肉 王道中の王道！鳥のもも肉！ローファットの時は鳥の胸肉がベースになるので同じ鳥でもこんなに違うのか！？と驚くくらい美味しいです。
もちろんケトジェニックダイエットで推奨されている、GIの低い玄米やライ麦パンなどがおすすめです。
少し厳しいですが、 １日６０ｇ以下の糖質制限をすることによって、ケトン体がエネルギー源の中心になり、ケトン体回路がフル回転できます。
フライパンにココナッツオイルを入れて熱し、玉ねぎが柔らかくなるまで中火で炒め、ほうれん草を加え、余分な水分がなくなるまで炒めます。 豆腐なら100gあたり1. （というかボディメイク全般に適した食材ですね） 皮にはコラーゲンだけでなく多くの油が含まれており、軟骨部分にはビタミンK、たんぱく質が含まれています。 糖質：脂質：たんぱく質を１：６：３に• トマト• 以降はトレーニング時のみに使用。
また、 エビやほとんどのカニには炭水化物が含まれていませんが、他の種類の貝類には炭水化物が含まれているものもあります。
糖質の少ない果物、チーズ、ナッツ類、ビターチョコレート（カカオ含有率高いもの推奨）• ケトン体は、関所をスイスイ通れるのです。
