その結果チョコレートを食べる前の血糖値より食べた後の血糖値が低いということになってしまいます。 ベジファーストにする ベジファーストとは野菜や海藻などを食事の最初に食べることであり、小腸に栄養吸収のクッションとなる膜のような状態を作ってくれるため、ブドウ糖の吸収が穏やかになり、血糖値の上昇も穏やかになる 食事を抜かない 朝食を抜いて前日夜から昼まで何も食べないなど、長すぎる空腹は食後の血糖値の急上昇の原因となるので、1日3食、きちんと規則正しく食べることが大切 1口30回を目安によく噛む 血糖値の急上昇は、よく噛み、ゆっくり食べることでも抑えられる。 ブドウ糖が主原料のラムネ菓子を食べることにより、体にすぐ吸収され血糖が上昇し脳にブドウ糖が送られる。
7あくびが良く出る 低血糖、眠気防止にチョコレートは厳禁！ お菓子を習慣的に食べているとすい臓がおかしくなる 人が食事をすると、血中のブドウ糖が増加します。
ブドウ糖は血液によって細胞に運ばれ、エネルギーとして使われたり、脂肪として蓄えられたりします。
常に持ち歩くにはブドウ糖飴やラムネが良いでしょう。 過呼吸• 三大栄養素の１つ炭水化物は体の中で消化、分解されブドウ糖になります。 この急上昇と急降下をグラフに書くとスパイク（くぎ）のように鋭く見えることから、血糖値スパイクと呼ばれています。
12埼玉医科大学 高度救命救急センターの間藤准教授の解説によると。
昼食を食べた後には、仕事や勉強など活動する必要があります。
まず1つ目の理由として考えられるのは、糖質代謝異常であるという場合です。
食事をすると消化器官が働くことになりますが、そのときに優位になるのが副交感神経です。
眠気を覚ましたい場合、コーヒーには期待せず、歩くなどして体を動かすことをおすすめします。
おわりに：血糖値スパイクはリスク大！毎日の工夫で予防しよう 食後に耐えられないほどひどい眠気が起こる場合、低血糖になっている可能性があります。
血糖値スパイクをおおまかに說明すると、食後に血糖値が急上昇し、上昇した血糖値を下げるためにインスリンという血糖値を下げるホルモンが大量に分泌され、血糖値が急降下するという現象です。
可能性があるのは、• お腹がすくと手が震えたりイライラする• それが 眠気を引き起こす原因のようです。
特に、甘い物やパンなどを間食として食べている場合は、体の中に血糖値が増え、インスリンの分泌量も増えます。
血糖値スパイクは、 放置したままでいると動脈硬化が進み、血管が傷みやすくなり、炎症や酸化ストレスも起こりやすくなります。
それから、先にサラダなどの野菜を食べることで、血糖値の急上昇を防ぐことも大切です。 砂糖入りのコーヒーを飲んでいるから 眠気覚ましとしてコーヒーを飲むなら、 ブラックコーヒー以外の選択肢はないとお考えください。 しかし、治療薬が過剰になったり、食事をとらなかったりすると糖尿病の方でも 「低血糖発作」を起こすことがあるため注意が必要です。
6この記事の目次• 駄菓子屋で売っているラムネです。
たんぱく質や炭水化物を摂るのはその後という順番がよいようです。
