あがり症克服法5つのポイントと3大原因
論理的に話せるようになりたい• 人前での緊張で足が震えるのは自律神経優位な防衛本能 自律神経には、交感神経と副交感神経があります。
15そのため最初に「なんかイヤな場所だな」と考えてしまうと、その場所がイヤであることを証明するために「イヤなこと」を探し始めてしまいます。
大ケガしないための防衛策ですね。
極度のあがり症• あがりとの付き合い方• 本で学べる内容• 日ごろからよく噛む癖があると気持ちが和らぎますよ。
7本で学べる内容• かつての私がそうでしたので。
つまり、日本人には「いざ本番」というとき、あがってしまうタイプが多いのです。
自意識過剰グセを克服することで、あがり症克服に近づきます。 監修者プロフィール 清水栄司先生（千葉大学医学部附属病院 認知行動療法センター長）. 腹式呼吸を意識する 普段の私たちは胸式呼吸をしている人が多く、意識してゆっくり息を吸ってお腹から吐く腹式呼吸を行ってみましょう。
16自分が話す姿を動画撮影、客観視でチェック 本番を迎える前に自分が話している姿をスマホなどで録画して、客観的にチェックするのがお勧めです。
口や唇が震える• ゆっくり長く吐く方が効果的です。
「自分は人前ですぐに緊張してしまう」と悩んでいる人は、緊張していることをできるだけ隠そうとする安全のための行動をとりがちです。
自分の身を守るために必要な本能的な反応です。
そしてそれを感知すると、身体の内部で、ノルアドレナリンというホルモンが分泌され、血液中の濃度が高まります。 あがりについて知る あがることへの理解を深めることで、心が楽になったり、あがり症を和らげる効果があります。 ネタの集め方• 予行練習を繰り返す 自己紹介や会議などで発表する、講義を行うなど人前で話す機会があるなら、事前に原稿を作り声に出して何回も読んで練習してみましょう。
2スピーチ原稿の作り方• それは、過去の「嫌な体験」が発症のきっかけになっていることです。
他人の視線や表情から自分が感じていたものと、実際は違うのだと、体験を通して知ることができます。
人前でうまく話せない原因• 「私はみんなに見られている」という意識があるときは、あがります。
NLPという心理学を元に人前で話すのが楽になる、楽しくなる方法を伝授してくれます。
